Эти упражнения не только избавят вас от болей в спине, но и помогут уменьшить вероятность получения травм, а выполнить их сможет человек любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Инструкции По Асфальтоукладчикам Кнр. Стюарт М. Макгилл (Stuart M.

Mc. Gill), руководитель Лаборатории биомеханики позвоночника при Университете Уотерлу в Онтарио, и его коллеги нашли три идеальных упражнения для спины. Они включают в работу мышцы кора и обеспечивают стабильность позвоночника, но при этом не несут большой нагрузки. Стоит отметить, что если вы действительно хотите решить проблемы со спиной, то вам обязательно нужно обратиться к врачу, который составит комплекс упражнений конкретно для вашего случая. Упражнения, приведённые ниже, не являются универсальным лекарством.

Используйте их в качестве ежедневной зарядки для профилактики! Упражнения. Упражнение . Ладони расположены прямо под плечами, а колени упираются в пол чётко под бёдрами. Напрягите мышцы брюшного пресса.

Эти упражнения для мышц спины подойдут человеку любого возраста и с любым уровнем подготовки. Выполняйте их в качестве . Несколько упражнений, которые помогут уменьшить или снять боль. Спина практически сразу прошла, спасибо большое за видео. Анита Луценко поможет избавиться от болей в пояснице специальными упражнениями. Подпишитесь на Youtube "Все буде добре" . Упражнения при болях в спине и пояснице.

Как укрепить мышечный карсет поясницы. Какие упражнения можно, а какие упражнения опасно выполнять? Очень полезно видео.

Вытяните одну руку и поднимайте её до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Затем поднимите выпрямленную разноимённую ногу также до положения, в котором она будет параллельна полу. Старайтесь держать голову и спину в одном положении, пока поднимаете руку и ногу. Удерживайте эту позицию в течение 1. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другие руку и ногу. Это упражнение прорабатывает большую часть мышц спины, включая мышцу, выпрямляющую позвоночник, и ромбовидную мышцу, которая идёт от позвоночника по направлению к лопаткам. В качестве бонуса вы получите проработку ягодиц, которые также играют важную роль в укреплении кора.

Сколько повторений этого упражнения вы сможете выполнить, зависит от вашей физической формы и проблем (или их отсутствия) со спиной. Брако советует выполнить по 5 повторений на каждую сторону с 1.

Затем выполнить по 3 повторения на каждую сторону и завершить единичным повторением упражнения. Упражнение . Боковая планка. Лягте на бок, упор на предплечье, локоть упирается в пол чётко под плечом. Согните колени. Поднимите себя вверх при помощи бёдер так, чтобы ваше тело формировало прямую линию до колен. Задержитесь в этом положении на 1. Более сложная версия: выполняете всё то же самое, только выпрямляете колени.

Количество повторений и подходов такое же, как и в первом упражнении. Упражнение . Модифицированные скручивания вверх. Лягте на пол, одна нога согнута в колене и упирается в пол, вторая выпрямлена. Руки подложите под нижнюю часть спины ладонями вниз так, чтобы они оказались между спиной и полом. Слегка приподнимите голову и плечи над полом (буквально на несколько сантиметров).

Бесплатная книга "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам .

Задержитесь в этом положении на 1. Количество повторений и подходов такое же, как и в предыдущих упражнениях. Чего делать не следует. Если у вас есть проблемы со спиной, не рекомендуется выполнять упражнения, в которых позвоночник скручивается и сгибается, так как они могут привести к травмам и образованию грыжи.

Примером могут быть традиционные скручивания с подъёмом корпуса и упражнение «Супермен», в котором из- за поднятых рук и ног тело образует изогнутую дугу.